La pandemia de COVID-19 nos ha afectado a todos, incluidos aquellos de nosotros lo suficientemente afortunados como para no habernos infectado. Ha cambiado la forma en que vivimos nuestra vida diaria, lo que incluye reunirnos con familiares y amigos, asistir a la escuela y al trabajo, salir a divertirnos y muchas otras formas. A medida que continuamos usando nuestras máscaras, lavándonos las manos y distanciando socialmente, hay varias cosas que podemos hacer para ayudar a nuestras familias a mantenerse saludables mientras esperamos el fin de esta pandemia.
Nutrición
Llevar una dieta sana y rica en plantas puede estimular nuestro sistema inmunológico, ayudarnos a mantener un peso saludable y reducir la inflamación en nuestro cuerpo. Algunas familias han experimentado desafíos con respecto a los alimentos durante esta pandemia. Dado que hay familias en las que los niños reciben 2 comidas y un refrigerio mientras están en la escuela, estas familias se han visto afectadas negativamente por el cierre de escuelas. Como resultado, algunos sistemas escolares han comenzado a distribuir paquetes de comida a familias con niños en la comunidad. Muchas iglesias / lugares de culto, centros de salud y organizaciones comunitarias también distribuyen alimentos. Las familias también están optando por comprar en tiendas de descuento donde pueden encontrar alimentos vegetales frescos, enlatados y congelados que son igual de nutritivos y menos costosos.
El Ejercicio
Muchos niños hacen ejercicio caminando hacia y desde la escuela, caminando por el edificio de la escuela, en la clase de gimnasia, en el recreo y en los espacios interiores de juego. Muchos adultos hacen ejercicio caminando en el trabajo, haciendo mandados e yendo al gimnasio. Durante la pandemia, muchos de nosotros no hemos podido mantener nuestro nivel habitual de actividad debido a las recomendaciones de cuarentena y al cierre temporal de escuelas, lugares de trabajo, gimnasios y espacios de juego. Para muchos niños que participan en plataformas híbridas o remotas / eLearning, la clase de gimnasia se ha eliminado o no representa un desafío físico. Como resultado, muchos de nosotros nos hemos vuelto mucho más sedentarios desde marzo de 2020.
Haga un plan de ejercicios para su familia. Anime a sus hijos a ponerse de pie y hacer un minuto o dos de actividades entre clases. Estas actividades pueden incluir saltar y correr en el lugar, caminar o correr escaleras, hacer saltos, abdominales, etc. Pequeñas ráfagas de actividad pueden ayudar a que los niños también puedan concentrarse mejor en su trabajo. Con los muchos videos de ejercicios gratuitos en línea disponibles, las familias también pueden hacer entrenamientos en video juntos. También es posible que desee mantenerlo divertido creando desafíos y juegos de acondicionamiento físico para la familia.
Calidad de Sueño
La mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente, pero el sueño es esencial para mantener una buena salud. El sueño adecuado ayuda a mantener nuestras hormonas del estrés a un nivel normal, lo que puede ayudarnos a mantener un estado de ánimo saludable, niveles saludables de azúcar en sangre y una presión arterial saludable.
Es importante asegurarse de que los niños mantengan las horas normales de acostarse / dormir en una habitación lo más oscura y silenciosa posible. Muchos padres recogen todos los dispositivos electrónicos antes de acostarse, lo que ayuda a garantizar que no haya distracciones para una noche de sueño reparador.
<div style="font-size:12px; line-height:1em;">El tiempo<br>DE PANTALLA</div>
Ya sea que los niños participen en un aprendizaje remoto / eLearning o en una plataforma híbrida / en la escuela, es importante mantener el tiempo de pantalla no educativo al mínimo. Los estudios han demostrado que una mayor cantidad de tiempo frente a la pantalla se asocia con el sedentarismo, así como con la inestabilidad / aumento de peso. La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda limitar el tiempo "divertido" frente a la pantalla (por ejemplo, tabletas, juegos de computadora, teléfonos, videojuegos por razones no académicas) para ayudar a prevenir la fatiga ocular y mantener una visión saludable.
Tiempo con la Familia
Es importante para la salud de toda la familia pasar tiempo juntos. Esto incluye conectarse regularmente con otros miembros de la familia a través de plataformas de chat de video, así como pasar tiempo con la familia en el hogar. Según la Academia Estadounidense de Pediatría, comer al menos tres comidas caseras a la semana con la familia, con al menos un padre / tutor presente, da como resultado una disminución del 12% en el riesgo de que los niños tengan sobrepeso. Mantenernos conectados con nuestros seres queridos nos ayuda a mantenernos centrados y a poder manejar mejor los sentimientos de aislamiento y estrés durante estos tiempos difíciles.
Alivio del estrés espiritual
Ya sea que practiquemos una fe, meditemos, llevemos un diario o participemos en ejercicios de respiración / centrado (entre otras prácticas), es importante que hagamos algo para aliviar el estrés a fin de mantener una buena salud. Esto es extremadamente importante para los niños que pueden estar experimentando estrés debido a cambios en su vida diaria, pero que pueden no tener el lenguaje para expresarse lo suficientemente bien. Anime a sus hijos a practicar técnicas espirituales para aliviar el estrés con regularidad.
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Que usted y su familia permanezcan a salvo, y que todos salgamos sanos de esta pandemia.
–De la Dra. Natalie Santiago, MD
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