Con la pandemia del COVID-19, muchos de nosotros hemos visto nuestras rutinas y horarios normales interrumpidos. Yo superviso psicólogos escolares, y por lo general viajo de una escuela a otra, pero he estado trabajando en casa desde que las escuelas cerraron.
Usted también puede estar trabajando desde casa, o puede haber perdido su trabajo. Puede ser un trabajador esencial o un profesional de la salud con niños en casa. Los cambios son drásticos y desafiantes, especialmente para las personas mayores, aquellas que están enfermas o enfrentando dificultades para satisfacer sus necesidades básicas.
Para aquellos con salud y los recursos adecuados, los cambios pueden haberlos llevado a examinar sus rutinas y hacer cambios positivos. He estudiado los hábitos debido a mis intereses profesionales en el aprendizaje y el comportamiento humano y mis intereses personales en la meditación y un estilo de vida saludable. He descubierto que para crear un cambio positivo duradero, es importante comprender el poder de los hábitos y utilizarlos para nuestro beneficio.
¿Qué son los hábitos y cómo pueden ayudarnos?
Los hábitos son comportamientos que repetimos. Nos ayudan a mantener conductas positivas porque minimizan la planeación y el esfuerzo necesarios para hacer algo. Por ejemplo, probablemente no necesite pensar en cómo cepillarse los dientes o ducharse, porque realiza estas acciones a diario. Nuestros cerebros evolucionaron naturalmente a comportamientos que requieren menos esfuerzo. Para hacer cambios positivos, ayuda el alinear nuestros hábitos con nuestros objetivos.
El poder de Pequeño acciones que se repiten a lo largo del tiempo
Es fácil ver el impacto de las grandes decisiones que tomamos, como aceptar un trabajo, mudarse a un lugar nuevo o casarse. Por el contrario, es posible que no podamos ver el tremendo impacto de pequeñas acciones que se acumulan con el tiempo y que transforman nuestra vida de manera lenta pero segura. Las acciones que realizamos repetidamente moldean nuestra vida. Por ejemplo, escuchar a un niño o a un amigo con toda nuestra atención, tomar un desayuno saludable o sentarnos en silencio para meditar puede mejorar nuestras relaciones, nuestra salud y nuestro bienestar general cuando lo hacemos repetidamente.
¿Cuáles son algunos consejos para desarrollar buenos hábitos?
- Enumere los beneficios o encuentre una imagen que represente los beneficios que experimentará con su hábito positivo. Los objetivos más significativos a menudo requieren tiempo, y no experimentamos esos beneficios hasta que hemos alcanzado un cierto umbral. Use su lista o imagen para recordar los beneficios, incluso si aún no puede experimentarlos.
- Aborde los desafíos y fracasos con curiosidad en lugar de juzgarse a sí mismo. Muchos de nosotros creemos que podemos obligarnos a cambiar con la autocrítica, pero esa actitud a menudo nos lleva al fracaso y crea una situación en la que abandonamos nuestros esfuerzos por completo. Es mucho mejor examinar nuestros desafíos como un científico y tratar de encontrar formas creativas para hacer que nuestro nuevo hábito sea más fácil o más atractivo.
- Póngase en contacto con otras personas para obtener apoyo. Encuentre un amigo, un familiar, o una comunidad de personas que valoren y practiquen los comportamientos que desea incorporar a su vida. Es posible que necesite buscar fuera de su círculo habitual si desea incorporar un nuevo comportamiento.
Implementando los pasos para crear un nuevo hábito
Paso 1: Enumere los beneficios / cree una imagen. Recientemente comencé un proyecto de escritura con dos colegas y esto requería un nuevo hábito. Es fácil para mí enumerar los posibles beneficios del proyecto de una manera más superficial, pero eso no me motiva. En cambio, lo que necesito es profundizar y preguntarme por qué este proyecto es importante para mí. Debido a que hay tantas prioridades en competencia, necesito ser clara acerca de mi motivación. Una manera de profundizar: Me repito a mí misma la pregunta "¿Por qué?" hasta encontrar un valor fundamental que me motive.
Paso XNUMX: Aborde los desafíos con curiosidad. En mi experiencia, juzgarme a mí misma es una forma en la que mi mente trabaja en contra. En lugar de prestar atención a la autocrítica, puedo aceptar que un nuevo hábito, como escribir a diario, es difícil, y seguir adelante de todos modos. ¡Aquí es donde se necesita el paso XNUMX!
Paso 3: Póngase en contacto con otras personas para obtener apoyo. Afortunadamente, estoy trabajando con colegas en este proyecto, y nos apoyamos reuniéndonos en línea cada semana. Incluso en proyectos en solitario, como meditar o entrenar para una maratón, descubrí que la presión positiva de los compañeros es una gran ventaja.
Si está intentando comenzar un nuevo hábito de alimentación saludable o meditación, y está buscando información y apoyo, ¡felicidades! ¡Usted ha encontrado el lugar correcto!
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