En este momento único y desafiante, muchos de nosotros estamos pasando bastante tiempo en casa. Ya sea que vivamos solos o con otras personas, podemos sentirnos estresados y ansiosos. El ejercicio y estado físico pueden ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo y aliviar el estrés y la tensión.
La capacidad aeróbica o cardiorrespiratoria, la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio son los cuatro pilares de la aptitud física. Muchos de nosotros solo pensamos en los dos primeros cuando pensamos en la aptitud física. La buena forma física a lo largo de la vida también incluye el equilibrio y la flexibilidad, ya que ayudan a prevenir lesiones y caídas. El ejercicio regular tiene muchos beneficios, mejora la salud general y reduce el riesgo de muchos problemas de salud crónicos, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, sobrepeso y diabetes tipo 2.
Vivimos en una sociedad sedentaria con entretenimiento electrónico y comodidades modernas que hacen que sea fácil sentarse en el sofá durante horas. Mientras nos quedamos en casa durante esta pandemia, muchos de nosotros hemos comenzado a caminar afuera. ¿No es divertido escuchar el canto de los pájaros, ver brotar los árboles y ver las plantas que brotan del suelo? ¿Recuerda haber jugado afuera durante horas cuando era niño? ¡Esta es nuestra oportunidad de cambiar los desplazamientos en automóvil por caminar en nuestro vecindario!
Caminar es un ejercicio cardiorrespiratorio que prácticamente todo el mundo puede hacer. Como con todos los programas de ejercicio, comience lentamente en ritmo y distancia o tiempo y aumente gradualmente. Consulte a su médico si padece alguna enfermedad crónica. Incluso se recomienda el ejercicio para pacientes cardíacos (con la supervisión adecuada de los profesionales de la salud o con un monitor de frecuencia cardíaca). Además de caminar rápido, otros ejercicios que aumentan la aptitud cardiorrespiratoria son trotar, correr, jugar al tenis, andar en bicicleta y nadar. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda el ejercicio aeróbico de 3 a 5 veces por semana durante 30 a 60 minutos, a una intensidad que mantenga la frecuencia cardíaca entre el 65 y el 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima (aproximadamente 220, su edad = latidos por minuto) .
El entrenamiento de fuerza es importante a medida que envejecemos para preservar la masa muscular y la fuerza. No requiere gimnasio ni pesas. Usar el peso corporal como resistencia genera fuerza. Piense en abdominales, planchas y flexiones. Las bandas de resistencia son excelentes para fortalecer la parte superior del cuerpo y los brazos. Es mejor calentar con actividad aeróbica moderada antes del entrenamiento de fuerza para evitar lesiones.
La flexibilidad a menudo se omite cuando tenemos prisa. ¿Qué tal estirarse frente al televisor o mientras habla por teléfono? El yoga es excelente para mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Las poses avanzadas, como el equilibrio de los brazos, también mejoran la fuerza. Hatha, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar y Bikram Yoga son estilos de yoga que mejoran la flexibilidad y el equilibrio. La razón más importante para hacer ejercicio ahora es mantenerse saludable, tanto física como emocionalmente. Te deseo todo lo mejor en tu rutina de ejercicios. ¡Mantente a salvo y nos vemos en el vecindario!
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